Cơ thể chúng ta tiếp nhận nước từ nhiều nguồn: nước lọc, thức ăn, sữa, nước trái cây , các loại nước ngọt và nước đóng chai… Vậy thực sự chúng ta cần uống bao nhiêu nước là đủ và uống nhiều nước có tốt không? Tham khảo ngay nhé!
Cơ thể chúng ta luôn cần được bổ sung nước!
Nước vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Nó chiếm 65% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và tham gia vào tất cả các hoạt động chức năng của cơ thể.
– Khi thiếu nước, cơ thể sẽ mất đi một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi, iốt và sắt) cũng như nhiều loại vitamin.
– Khi cơ thể mất 5% nước, nhiều chức năng sống bị ảnh hưởng: phản xạ có điều kiện và phối hợp vận động giảm, kém chính xác, cơ thể nhanh mệt mỏi, kém tập trung.
– Nếu cơ thể mất nước trầm trọng (dưới 10% nước) có thể gây tử vong vì sẽ xảy ra hàng loạt rối loạn chuyển hóa.
Một người có thể nhịn ăn từ 4-6 ngày nhưng chỉ có thể nhịn uống từ 3-5 ngày (khi cơ thể mất 12-20% tổng lượng nước).
Do đó, hãy nhớ uống nhiều nước cho cơ thể. Nó cải thiện chất lượng một ngày của bạn bằng cách làm sảng khoái tinh thần, tăng cường sự tập trung và vận động.
Nhưng uống nhiều nước có tốt không?
Nước được cho là cần thiết cho con người. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người lại đòi hỏi một lượng nước cụ thể, không phải cứ bổ sung càng nhiều nước càng tốt.
Ở điều kiện bình thường, lượng nước cần thiết cho 1 kg trọng lượng cơ thể là 40 ml, tức là một người nặng khoảng 50 kg cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Trong sinh hoạt hàng ngày của người Việt Nam, mỗi ngày khoảng 1 lít nước được cung cấp qua thức ăn, phần còn lại cơ thể nhận chất lỏng qua đường miệng, bao gồm nước lọc, nước ngọt, bia, rượu và các loại chất lỏng khác. Nước trái cây, đóng chai…
Chọn sản phẩm từ Bách Hóa Xanh:
Khi bạn uống nhiều nước hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ phải chịu nhiều tác dụng phụ:
Đổ quá nhiều mồ hôi
Một trong những lý do khiến bạn đổ nhiều mồ hôi là do bạn uống nhiều nước. Tuy không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ, giao tiếp trong sinh hoạt cũng như trong công việc.
Nó có ảnh hưởng đến thận.
Uống quá nhiều nước sẽ gây ứ nước trong thận và bàng quang, làm giảm chức năng lọc của thận và khiến quá trình thải độc của bộ phận này kém hiệu quả.
– Và bạn chắc chắn không muốn bị gián đoạn khi phải truy cập “WC” thường xuyên!
Mất ngủ
Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Do não giải phóng ADH (một loại hormone chống viêm làm chậm chức năng thận, ngăn chúng ta có cảm giác muốn đi tiểu trong đêm) khi ngủ; Nếu bạn uống 2-3 cốc nước vào buổi tối, lượng nước dư thừa sẽ tác động đến ADH để làm đầy bàng quang, khiến bạn phải thức dậy để đi tiểu, khó ngủ lại.
Ngộ độc nước nguy hiểm
Uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn có thể làm suy giảm chức năng thận, làm loãng máu và giảm nồng độ muối trong máu, tăng huyết áp, gây đau đầu, ngộ độc nước.
Quá nhiều nước cũng khiến nồng độ điện giải trong máu giảm xuống, ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào não và có khả năng dẫn đến hôn mê hoặc tử vong.
Chưa kể nguy hiểm hơn khi nguồn nước bạn uống chứa nhiều hóa chất, cồn, chất kích thích…
Vậy uống nước thế nào cho hợp lý?
Ngoài việc cân bằng nhu cầu nước dựa trên trọng lượng cơ thể, chúng ta còn phải cân đối dựa trên thói quen ăn uống (ăn thức ăn khô, thức ăn nhiều nước) và hoạt động (tập thể dục, thể thao…) cũng như các hoạt động. Thời tiết để đảm bảo tổng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể trong ngày là đầy đủ.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng màu sắc của nước tiểu để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu của bạn có màu từ hơi vàng đến gần như trong, cơ thể bạn đã đủ nước; nếu trời tối, bạn bị mất nước; và nếu nó rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều nước.
Cách uống nước tốt nhất:
– Uống chậm và từng ngụm nhỏ; mỗi lần uống không được quá 150-200 ml.
Uống nước đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn.
– Uống trước bữa ăn từ 15 – 40 phút (sau 10 – 15 phút nước đã được tống ra khỏi dạ dày và hấp thu vào máu).
– Không uống nước ngay sau khi ăn; thay vào đó nên đợi 30-40 phút để tránh làm loãng hoặc giảm hoạt tính của các men tiêu hóa (trừ khi bữa ăn có nhiều chất kích thích, ăn khô, nhiều dầu mỡ).
Với những thông tin có được, chắc hẳn bạn đọc đã có thể uống nước và cân bằng lượng nước hợp lý cho cơ thể hàng ngày.
Kenh14.Vn là nguồn cung cấp thông tin.
Các bài viết thú vị hơn:
Chọn sản phẩm từ Bách Hóa Xanh:
Nguồn tham khảo: 1
