Hãy cùngBách hóa XANHtìm hiểu những thói quen khi ngủ trưa khiến cơ thể lừ đừ cả ngày để tránh phạm sai lầm nhé.
Bạn đã bao giờ thức dậy sau một giấc ngủ ngắn với cơ thể vô cùng mệt mỏi và đầu óc uể oải suốt cả ngày chưa? Đó là do bạn ngủ trưa không đúng cách; Đừng lo,Bách hóa XANHđã ở đây để giúp bạn tìm hiểu thêm về những sai lầm khi ngủ trưa và cách sửa chúng.
1 Ngủ trưa quá muộn
Thời gian ngủ trưa lý tưởng mỗi ngày là 12-13 tiếng. Bạn có thể bỏ qua giấc ngủ ngắn nếu bạn thức dậy muộn vào buổi sáng và ngủ hơn 6 tiếng.
Sau 15h không nên ngủ trưa vì sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, dễ dẫn đến tình trạng lười vận động, thiếu năng lượng để làm việc. Hiệu quả
2 Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Ngủ trưa ngay sau khi ăn cực kỳ có hại cho sức khỏe. Ngủ trưa ngay sau khi ăn gây khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa.
Nghiêm trọng hơn, do dạ dày và ruột cần nhiều máu để tiêu hóa thức ăn nên dễ dẫn đến thiếu máu não và các bệnh huyết khối khác. Thay vào đó, sau khi ăn, chúng ta nên nghỉ ngơi 15-30 phút, thư giãn rồi ngủ trưa.
3 Ngủ gục trên bàn
Ngủ trên bàn hại xương, cong vẹo cột sống, khó thở, rối loạn nhịp tim, thiếu máu não, gây huyết khối và các bệnh tim mạch. Hơn nữa, mắt sẽ bị ảnh hưởng, khiến chúng dễ bị tổn thương giác mạc và võng mạc, tăng nhãn áp, quầng mắt xanh, loạn thị hoặc cận thị.
Hơn nữa, dạ dày và hệ tiêu hóa phải chịu nhiều áp lực, lâu ngày dẫn đến viêm dạ dày mãn tính. Thường xuyên nằm ngủ trên bàn, đặc biệt là đối với phụ nữ, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với tử cung, hạn chế khả năng thụ thai.
4 Ngủ trưa quá lâu
Thời gian ngủ trưa tốt nhất, theo Tiến sĩ W. Chris Winter (Mỹ), là 30 phút hoặc ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ngủ quá sâu và cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Ngủ trưa quá nhiều làm giảm hiệu quả công việc và cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa trong thời gian dài làm tăng 30% nguy cơ tử vong và 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa hơn 40 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (13-19%).
Những người ngủ không đủ giấc (6 tiếng mỗi đêm), người già, người đang điều trị bệnh, người mới có chỉ định của bác sĩ cần ngủ lâu hơn nhưng họ vẫn thường nằm trong khoảng 30-60 phút.
5 Nằm ngủ đối mặt với quạt, điều hòa, cửa sổ
Nếu mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, lỗ thông gió điều hòa, quạt sẽ bị cảm lạnh, nhức đầu, đau khớp, nặng có thể bị liệt mặt.
Do các lỗ chân lông trên cơ thể mở ra khi con người ngủ, dẫn đến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Để tránh bị cảm lạnh khi ngủ trưa, những người sức khỏe yếu nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng.
Hi vọng những thông tin Bách hóa Xanh cung cấp sẽ hỗ trợ bạn điều chỉnh thói quen ngủ để có sức khỏe tốt hơn. Cám ơn sự quan tâm của bạn!
Bạn đọc – Website Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống và Báo Pháp luật
Mua khẩu trang từBách hóa XANHngay để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch này.
Bách hóa XANH
Nguồn tham khảo: 1
