Thức khuya thường là khởi nguồn của thói quen ăn đêm. Hầu hết những người thức khuya đều đói vào nửa đêm và phải ăn để ngủ. Hơn nữa, với lối sống bận rộn ngày nay, nhiều người trẻ tuổi đã phát triển một sở thích mới là thức khuya và ăn tối với bạn bè. Tuy nhiên, những tác động tiêu cực của việc ăn khuya đối với sức khỏe thì không phải ai cũng hiểu rõ. Vì vậy, đọc bài viết này để tìm hiểu một cái gì đó mới!
Bởi thói quen tưởng chừng như vô thưởng vô phạt này lại là kẻ hủy hoại sức khỏe của bạn một cách thầm lặng mà bạn không hề hay biết. Để có động lực từ bỏ thói quen này, hãy cùng xem thói quen ăn đêm dẫn đến những bệnh gì nhé.
Nội dung
1. Tác hại của việc ăn đêm: Tăng cân, béo phì
Nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân mất kiểm soát là do ăn đêm. Do quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại vào cuối ngày nên việc ăn muộn sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa. Thay vì được chuyển hóa thành năng lượng, những thực phẩm này lại chuyển hóa thành chất béo, khiến cơ thể, cụ thể là vùng bụng dưới dễ phát phì. Nếu tình trạng này trầm trọng hơn, nguy cơ béo phì sẽ tăng vọt.
2. Tác hại của việc ăn đêm: Ảnh hưởng lên giấc ngủ
Khi bạn ăn đêm, dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày tiếp tục hoạt động như vậy trong khi ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn và thay vào đó gây khó ngủ và trằn trọc. Nếu bạn ăn khuya nhiều đêm liên tiếp, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị xáo trộn, khiến bạn mất ngủ vào nửa đêm.
Khi chất lượng giấc ngủ kém sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe vì có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, huyết áp, tim mạch thậm chí là ung thư và đột quỵ.
3. Tác hại của việc ăn đêm: Các vấn đề đường ruột, bệnh dạ dày
Nếu bạn nằm ngay sau khi ăn đêm sẽ dễ bị trào ngược axit dạ dày. Axit dạ dày trào lên thực quản không chỉ gây ra chứng ợ nóng mà còn gây đau ngực lâu dài, có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác.
Hơn nữa, ăn đêm khiến dạ dày không được nghỉ ngơi; thay vào đó, nó phải làm việc cật lực, khiến nó ngày càng yếu đi. Ngoài ra, niêm mạc dạ dày thường được thay mới vào ban đêm. Do đó, nếu thường xuyên ăn đêm, niêm mạc không được tái tạo sẽ trở nên yếu hơn và dễ bị viêm loét.
Thức ăn khi ngủ không được tiêu hóa hết, ứ đọng trong dạ dày tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Các vi khuẩn này gây kích ứng niêm mạc, lâu ngày khiến dạ dày bị tổn thương, viêm loét, thậm chí là ung thư dạ dày.
4. Tác hại của việc thức đêm: Tiểu đường
Ăn khuya làm giảm sản xuất insulin. Insulin điều chỉnh lượng đường trong máu. Kết quả là khi không đủ insulin, lượng đường trong máu tăng lên, dẫn đến bệnh tiểu đường. Khi mắc bệnh tiểu đường, bạn có nguy cơ cao mắc phải những biến chứng đáng sợ như mờ mắt thậm chí mù lòa, loét chân dễ dẫn đến hoại thư và cắt cụt chi, suy thận, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…
5. Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ
Ăn đêm không chỉ làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày mà còn làm tăng huyết áp. Nếu bạn ăn rồi ngủ vội vàng, quá trình lưu thông máu sẽ bị chậm lại, tạo điều kiện cho thành phần mỡ trong máu thấm vào thành mạch và gây xơ vữa động mạch. Đó chính là nhược điểm của việc ăn đêm mà bạn không nên chủ quan.
Nghiêm trọng hơn, triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit do ăn khuya có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, khoa học cho thấy mối tương quan thuận giữa ăn tối muộn và nguy cơ đột quỵ, ngụ ý rằng bạn ăn càng muộn thì nguy cơ đột quỵ càng cao.
Lời tư vấn dành cho bạn:
Tuy nhiên, có những lúc công việc quá nhiều, tăng ca, họp hành,… khiến bạn không thể thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia là ăn tối trước 19h, vậy nên ăn khuya như thế nào để tốt cho sức khỏe? Sức khỏe, hay ít nhất là giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ăn khuya đối với sức khỏe?
Nếu bạn cần thức khuya và ăn đêm đúng cách, an toàn thì nên tránh đồ ăn lạnh không tốt cho sức khỏe, giàu chất béo và calo, đồ ăn nhanh, đồ cay, nhiều dầu mỡ, v.V. Thay vào đó hãy ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa. Sữa ấm, một quả chuối hoặc 1 cốc mật ong pha với nước ấm cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà ít gây hại cho sức khỏe.
PHẦN KẾT LUẬN
Hi vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những tác hại của việc ăn khuya và sớm từ bỏ thói quen xấu này nhé!
Thư mục: https://plo.Vn/tac-hai-cua-viec-an-khuya-doi-voi-suc-khoe
Nguồn tham khảo: 1
