Ăn ổi nhiều có tốt không, nên ăn vào lúc nào?

Ổi là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, được rất nhiều người ưa chuộng. Ổi không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon đặc trưng; nó còn được “siêu trái cây” vì hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hóa, hợp chất lycopene và nhiều khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Bên cạnh những lợi ích mà ổi mang lại, nhiều người thắc mắc ăn nhiều ổi có tốt cho sức khỏe không. Ăn ổi lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng MEDIPLUS đọc bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho câu hỏi trên nhé!

Vậy ăn ổi nhiều có tốt không?

Nhiều công dụng tuyệt vời như vậy, ăn nhiều ổi có tốt cho sức khỏe không, ai không nên ăn ổi? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi chứa nhiều thành phần có lợi nhưng không phải ai ăn nhiều cũng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong các trường hợp sau:

Người khuyết tật

Những người bị trầm cảm thường gặp vấn đề về tiêu hóa. Kết quả là ăn ổi trực tiếp sẽ gây khó tiêu do dạ dày phải co bóp đáng kể. Trong trường hợp này, các chuyên gia MEDIPLUS khuyên bạn nên xay nhuyễn hoặc uống nước ép ổi để dạ dày không phải làm việc quá sức.

Người bị đau dạ dày

Ổi là loại trái cây tương đối cứng, nếu không nhai kỹ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau dạ dày do làm việc quá sức. Do đó, những người bị đau hoặc tổn thương dạ dày nên tránh ăn ổi trực tiếp mà nên xay nhuyễn hoặc uống.

Hơn nữa, không nên uống nước ép ổi hoặc ổi khi bụng đói. Vì ổi là loại trái cây có tính axit nên ăn khi bụng đói sẽ gây hại cho niêm mạc dạ dày, làm bệnh nặng hơn. Do đó, nên ăn ổi trước bữa ăn chính 1-2 tiếng.

Bệnh nhân tiểu đường

Ổi có chỉ số đường huyết (GI) tương đối cao, khoảng 78. Người mắc bệnh tiểu đường nếu ăn ổi thường xuyên có thể bị tăng đường huyết, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy tim, suy thận, mù lòa, hoại tử chi, hoại tử. Ngay cả cái chết. Do đó, bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn ổi và nước ép ổi.

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú

Do ổi chứa hàm lượng chất xơ cao mà cơ thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên phụ nữ mang thai ăn loại quả này thường xuyên bị táo bón. Hơn nữa, thai nhi lớn dần theo thời gian sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, kết hợp với những thay đổi bất thường về tâm sinh lý thai kỳ… khiến tình trạng đầy bụng, táo bón trở nên nặng nề. Hơn.

>>> Có thể bạn nên biết: Ăn ổi và những lưu ý quan trọng khi mang thai ba tháng đầu.

Lợi ích của ổi mang lại cho sức khỏe

Ổi là một loại trái cây có nguồn gốc từ Mexico và một phần của Trung Mỹ thuộc họ Myrtaceae. Quả ổi hình tròn, hình quả lê hoặc hình quả trứng và có kích thước từ 3 đến 10 cm tùy theo giống. Khi còn non quả có màu xanh đậm; khi chín chuyển sang màu xanh nhạt hoặc vàng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe bởi hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao (sắt, canxi, magie, kẽm, niacin, folate,…) 1 quả ổi chứa khoảng 126mg vitamin C, tức là tương đương 209% nhu cầu vitamin C khuyến nghị hàng ngày của cơ thể. Các chất dinh dưỡng trong 100 gram ổi được liệt kê dưới đây:

Ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe do có giá trị dinh dưỡng cao và nhiều thành phần đa dạng, phong phú, như đã đề cập ở trên.

Lượng đường trong máu thấp hơn

Theo các nghiên cứu, ổi có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với các loại trái cây khác do hàm lượng đường thấp và hàm lượng chất xơ cao. Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy kết quả đầy hứa hẹn đối với lượng đường trong máu, giảm và kiểm soát tốt lượng đường cũng như cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin.

Đây có lẽ là tin vui đối với nhiều bệnh nhân đái tháo đường hiện nay. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên những đối tượng này chỉ nên ăn thịt và ruột ổi vì vỏ ổi có ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Ổi cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch do hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tim khỏi tác hại của các gốc tự do. Hơn nữa, lượng kali và chất xơ hòa tan giúp cải thiện các vấn đề về tim và ngăn ngừa đột quỵ.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 120 người đã phát hiện ra rằng ăn ổi chín trước bữa ăn có thể hạ huyết áp tổng thể xuống 8-9 điểm, giảm cholesterol toàn phần 9,9% và tăng cholesterol tốt (HDL) lên tới 8%. Nhiều nghiên cứu khác cũng đưa ra những phát hiện tương tự, chứng minh vai trò của ổi trong việc hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảm đau bụng kinh

Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em bị ám ảnh bởi cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng cho thấy uống nước ép ổi hoặc trà ổi có thể giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Một nghiên cứu trên 197 phụ nữ bị đau bụng kinh cho thấy uống 6mg nước ép ổi mỗi ngày làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh nhiều hơn so với các loại thuốc giảm đau thông thường khác. Nước ép ổi được cho là có khả năng làm giảm co thắt cơ trơn tử cung, nguyên nhân hàng đầu gây đau bụng kinh ở phụ nữ.

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Ổi chứa tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho cơ thể. Do đó, ăn nhiều ổi sẽ thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian tiêu chảy một cách hiệu quả. Ổi còn có đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ vô hiệu hóa vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hóa.

Có đặc tính chống ung thư

Ổi đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng các thí nghiệm hiện nay cho thấy tinh dầu trong lá ổi có tác dụng chống gốc tự do và ngăn tế bào ung thư di căn gấp 4 lần so với thuốc chống ung thư. Thư thường.

Tăng cường miễn dịch

Ổi là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, với 200-400mg trên 100g quả ăn được. Đây là gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và gấp ba lần lượng có trong một quả cam.

Vitamin C rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin C có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Hơn nữa, vitamin C đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh một cách hiệu quả. Vì loại vitamin này dễ dàng bị đào thải ra khỏi cơ thể nên điều quan trọng là phải bổ sung nó thông qua thực phẩm hàng ngày một cách thường xuyên.

Hỗ trợ giảm cân

Người ta ước tính rằng 100 gram ổi chỉ chứa 37-50 calo và 12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Mặc dù loại quả này có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, hỗ trợ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, khi ăn ổi, chúng ta có cảm giác no lâu mà không lo tăng cân.

Có lợi cho làn da của bạn

Các thành phần vitamin A, C và chất chống oxy hóa có trong ổi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ, làm săn chắc và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Hơn nữa, ổi có đặc tính kháng khuẩn hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và tiêu diệt vi khuẩn có hại cho làn da của bạn.

Nên ăn ổi vào lúc nào? Những lưu ý khi ăn

Vì ổi là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nên thời điểm ăn cũng cần hết sức cân nhắc để cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng MEDIPLUS, nên dùng ổi vào các thời điểm sau:

Hạt ổi phải được nghiền nhỏ trước khi ăn vì tương đối cứng, nếu nuốt phải có thể gây chướng bụng do khó tiêu, hoặc nguy hiểm hơn là táo bón ở những người có tiền sử bệnh dạ dày. Trên thực tế, đã có một vài báo cáo về viêm ruột thừa do hạt ổi mắc kẹt trong lòng ruột.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn ổi cả vỏ. Bởi ngoài thịt ổi, vỏ ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn nên tránh ăn ổi non hoặc xanh vì vị chát có tác động không tốt đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Hơn nữa, vitamin C trong vỏ ổi được mệnh danh là “thần dược” có tác dụng làm đẹp da cho phụ nữ.

Trên đây là câu trả lời của MEDIPLUS cho câu hỏi :“ Ăn ổi nhiều có tốt không ?” Và gợi ý thời điểm ăn ổi tốt nhất. Mặc dù ổi là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế ăn trong một số trường hợp để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mọi thắc mắc vui lòng gọi đến Hotline: 1900 3366 hoặc Inbox trực tiếp fanpage Facebook tổng hợp để nhận được sự tư vấn, hỗ trợ từ chuyên gia.

*Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế!

Nguồn tham khảo: 1