Vì nước chiếm hơn 70% trong cơ thể con người nên việc duy trì và điều chỉnh lượng nước trong cơ thể hợp lý là vô cùng quan trọng. Thời tiết mùa hè nắng nóng cũng khiến chúng ta mất nước rất nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu cách bổ sung nước đúng và hợp lý. Cùng điểm qua 10 Sai Lầm Thường Gặp Để Tránh Hậu Quả Đáng Tiếc Nhé!
1. Chỉ uống nước khi khát. Khi bạn khát có nghĩa là cơ thể bạn đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Khát giống như hình ảnh tràn nước ở chỗ chỉ xảy ra khi mất nước cực kỳ trầm trọng.
Uống nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ thở hơn. Mất nước trong thời gian dài làm tăng độ đặc của máu, có thể dẫn đến bệnh tim và mạch máu. Hơn nữa, bạn càng ít chú ý đến việc uống nước, bạn càng uống ít nước, không tốt cho sức khỏe!
2. Uống quá nhiều nước trong ngày Uống quá ít nước cũng không tốt mà uống quá nhiều nước cũng không tốt. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới nên uống 2,7 lít, tương đương với 8 cốc nước. Tuy nhiên, con số này không chỉ bao gồm lượng nước bạn uống trong ngày mà còn bao gồm lượng nước từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ.
Đừng ép cơ thể bạn tiêu thụ nhiều nước hơn mức cần thiết. Quá nhiều nước sẽ làm thận quá tải, các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng đi qua nước tiểu cũng vậy.
Do đó, bạn có thể sử dụng công thức sau để xác định lượng nước lọc cần uống mỗi ngày: Chúng ta phải tiêu thụ 0,4 lít trên 10 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Tức là một người nặng 45 kg cần 1,8 lít nước mỗi ngày, trong khi một người nặng 50 kg cần 2 lít.
3. Rót nước ào ào vào một ly Đây là chuyện thường xảy ra khi chúng ta tham gia các môn thể thao mùa hè. Uống quá nhiều nước một lúc có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tim đập nhanh, khó thở, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn.
Hạ natri máu, cũng như đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê, có thể do nhiễm độc nước đột ngột.
Do đó, khi uống nước nên uống từ từ từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục để giải khát. Theo Hiệp hội Y khoa Quốc tế, chúng ta không nên uống quá 900ml nước mỗi giờ.
Đồ uống có gas hầu như không có tác dụng bù nước cho cơ thể. Mặt khác, uống nước có ga làm giảm nhu cầu nước của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị “khô quắt” hay mất nước hơn.
Hơn nữa, loại đồ uống này chứa nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe; chúng khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh hơn và còn có thể gây đầy bụng, khó tiêu, kém hấp thu dưỡng chất.
Vì vậy, mỗi ngày nên uống đủ lượng nước lọc khuyến nghị, ngoài ra nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để chống nóng nhé!
5. Bạn có tránh uống nước trước khi đi ngủ? Nhiều người cho rằng uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc vì “đánh thức” nửa đêm sẽ phải đi vệ sinh đúng không? Tuy nhiên, uống một lượng nước nhỏ không những không khiến bạn tỉnh táo mà còn giúp thư giãn đường hô hấp và cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngược lại, khi ngủ, cơ thể dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động ì ạch, thiếu nhịp nhàng về lâu dài có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nhờ vậy, trước khi đi ngủ uống vài ngụm nước ấm sẽ giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính bạn.
6. Không uống nước khi mới ngủ dậy:
Cơ thể bạn trải qua một đêm dài thiếu nước trong khi các hệ cơ quan vẫn tiếp tục hoạt động bình thường. Chất thải của cơ thể cần được làm sạch. Uống nước ngay sau khi thức dậy không chỉ cung cấp nước mà còn hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể.
7. Uống nhiều nước sau khi tập luyện:
Uống nước ngay sau khi tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao sẽ gây căng thẳng cho tim và ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể. Do đó, hãy nghỉ ngơi một chút và sau đó uống nước để thay thế lượng nước bị mất do đổ mồ hôi.
8. Uống nước khi ăn:
Nếu bạn uống nước trong khi ăn, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ “đe dọa” đặc biệt là hoạt động của dạ dày. Theo các nhà khoa học, nước có tác dụng làm loãng dịch vị tiết ra để tiêu hóa thức ăn đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích mỡ.
Nước quá lạnh để uống:
Giảm hoạt động của tuyến bài tiết dẫn đến khô, rát, viêm họng. Hơn nữa, nó khiến các mạch máu trong dạ dày co thắt đột ngột, làm giảm chức năng tiêu hóa và dẫn đến các bệnh như đau bụng, tiêu chảy.
10. Không uống nước ngay sau khi ăn mặn:
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, gây sưng miệng, giảm cảm giác thèm ăn… Việc đầu tiên cần làm sau khi ăn mặn là uống nước lọc.
SK&ĐS tranh luận
Được thành lập từ năm 1998, Phòng khám Bình Minh đã nhận được sự quan tâm, hợp tác, giúp đỡ của nhiều giáo sư, tiến sĩ, chuyên gia đầu ngành, bác sĩ đến từ các bệnh viện lớn, trung ương và Hà Nội.
Nhiều chuyên khoa được bổ sung vào phòng khám như Tim mạch, Thần kinh, Tiêu hóa, Gan mật, Nội tiết – Đái tháo đường, Thận, Tiết niệu, Nam khoa, Sản phụ khoa, Cơ xương khớp, Tai mũi họng.
Xem thêm: TỔNG HỢP CÁC GÓI KHÁM SỨC KHỎE
CHUYÊN GIA LỊCH
Nguồn tham khảo: 1
